Se você é personal trainer, ou mesmo gosta de se manter informado sobre o mundo fitness, é hora de dar àqueles insights científicos que vão te deixar por dentro de tudo e te ajudar a se destacar no mercado.
Acredita-se que em 2016, só no Pubmed (aquele lugar onde tão todas as pesquisas tops da saúde), foram lançadas mais de 20.000 pesquisas sobre exercício físico? E bota tendência nisso, meu amigo! Imagina só quanto vai ter esse ano! Então, se liga, se você não tá acompanhando as novidades e não tá se especializando, tá ficando pra trás, meu chapa.
Mas relaxa, estamos aqui pra te dar um resumo de três dessas pesquisas. Vamos nessa:
1 - Pirâmide Crescente e Drop Set: Funcionam ou é balela?
Então, esses dois métodos são bem famosos, né? A parada da pirâmide crescente é aumentando o peso e diminuindo conforme as repetições a cada série. Parece lógico, né? Já o drop set é aquela maratona de séries até você não aguenta mais e depois diminui o peso pra continuar. Maneiro, mas será que funciona mesmo? Pesquisadores da Universidade Federal de São Carlos mandaram ver nesse estudo e surpreenderam todo o mundo. Acontece que, na prática, não houve diferença significativa nos ganhos de força e músculos usando essas técnicas. Massa, né? Mas ainda assim, essas táticas podem ser uma boa pra aumentar o volume de treino e te deixar monstruoso.
2 - Amplitude de movimento: Quanto mais, melhor?
Olha, a galera sempre falou que quanto mais alongado o movimento, mais ganhos você tem. Mas, só isso, pesquisadores da Universidade de Ritsumeikan, no Japão, demonstraram que uma amplitude de movimento reduzida pode ser poderosa! Eles provaram que isso aumenta o tempo de tensão e gera um estresse diferente no músculo, o que faz você crescer mais ainda. Não é o que todo mundo pensou, né? Às vezes, menos é mais!
3 - Frequência de treino: Menos volume, mais vezes
Lembra daquela história de treinar um grupo muscular só 2 ou 3 vezes por semana? Pois é, o American College of Sports Medicine sempre recomendou isso. Mas veja só, alguns pesquisadores da Universidade do Mississippi botaram essa ideia à prova. Eles sugeriram que treinar com menos volume, mas com mais frequência (tipo 4 vezes por semana), pode ser o segredo para ganho de massa. É maluco, mas pode funcionar!
Espero que essas pesquisas tenham acendido a luz da curiosidade aí dentro de você, irmão! Se liga, o mundo fitness está sempre evoluindo e esses estudos são uma prova viva disso. Então, jogue no conhecimento, busque mais informações e continue se capacitando como profissional.
Ah, e pra fechar com chave de ouro, uma curiosidade fitness: Sabia que o recorde mundial de flexões em um minuto é de 152? Isso mesmo, 152 flexões em 60 segundos! Agora imagine o tamanho do bíceps dessa cara!
Esse recorde mundial de 152 flexões em um minuto pertence a Charles Servizio, um atleta americano. Ficou famoso por sua incrível força e resistência muscular.Agora, sobre os suplementos para esse tipo de prova, é importante lembrar que flexões são um exercício que requer força, resistência muscular e energia.
Para melhorar o desempenho em atividades de resistência muscular como essa, alguns suplementos podem ser considerados:
Whey Protein: A proteína é essencial para a recuperação e construção muscular. Um suplemento de proteína em pó, como whey protein, pode ajudar a garantir que seus músculos tenham os nutrientes necessários para se recuperarem após um treino intenso. clique aqui!
BCAAs (Aminoácidos de Cadeia Ramificada): Os BCAAs, como leucina, isoleucina e valina, são importantes para a recuperação muscular e podem ajudar a reduzir a fadiga durante o exercício. Eles podem ser especialmente úteis em atividades de alta intensidade, como flexões em alta velocidade. clique aqui!
Creatina: A creatina é conhecida por melhorar o desempenho de alta intensidade e pode ser útil para exercícios explosivos, como flexões em ritmo acelerado. Ela ajuda a fornecer energia rápida para os músculos. Clique aqui!
Cafeína: A cafeína aumenta o estado de alerta mental e a resistência durante o treino, o que é útil para atividades de resistência muscular. clique aqui!
Bora treinar e ficar cada vez mais por dentro desse universo fitness que não para de surpreender!
Lembrando que a alimentação adequada é fundamental e consultar um nutricionista ou médico esportivo é a melhor maneira de determinar quais suplementos são ideais para suas necessidades específicas e maximizar seus resultados.
Espero que tenha gostado do conteúdo que compartilhamos com você! Lembre-se de que a prática regular de exercícios e uma alimentação saudável são fundamentais para uma vida mais equilibrada!
Se busca ajuda para manter esses hábitos, nós estamos aqui sempre te mostrando novas dicas e produtos que podem tornar essa meta mais leve e prática. Clique aqui para adquirir produtos de qualidade em nossa loja parceira e esperamos vê-lo novamente em breve.
Confira nosso perfil do instagram (clique aqui!) para mais inspiração, novidades e dicas. Faça parte do nosso #team. Até a próxima!
