Olá, entusiastas da boa forma e saúde! Hoje, vamos mergulhar no mundo do exercício físico, explorando um dos movimentos mais precisos para esculpir aquele abdômen dos sonhos: a prancha lateral.
Mas, antes de tudo, é importante realizar este exercício da maneira correta. Muitas pessoas cometem erros na execução, o que pode levar a lesões nos ombros e na coluna. Por isso, é sempre bom contar com a supervisão de um profissional de Educação Física.
A prancha lateral isométrica é fantástica para trabalhar os músculos laterais do abdômen. Ela também fortalece o core, os braços e o quadril. Os principais músculos envolvidos são o transverso abdominal, o oblíquo abdominal, os glúteos e o quadrado lombar.
Os benefícios da prancha lateral são muitos. Ela traz mais equilíbrio e consciência corporal, melhora o desempenho em outros exercícios e fortalece a coluna, contribuindo para uma postura melhor. Isso é especialmente benéfico para quem sofre com dores nas costas devido a má postura.
Vamos aprender a fazer uma prancha lateral? Existem duas formas: com o antebraço ou com a palma da mão no colchonete. Veja como fazer:
Deite-se de lado e apoie o antebraço no colchonete, mantendo o cotovelo alinhado com o ombro.
Você pode colocar uma perna sobre a outra ou mantê-las no chão.
Levante o corpo, mantendo pés, cabeça e pernas alinhadas com a coluna.
Fique na posição por 30 a 40 segundos e repita 4 vezes.
Evite erros comuns como falta de postura e alinhamento, e não exceda os limites do seu corpo.
Há também variações de exercício, como a prancha lateral com rotação e a prancha lateral com abdução de quadril, que desafiam ainda mais o corpo.
Lembre-se: a prática regular e uma alimentação balanceada são essenciais para atingir seus objetivos. Então, vamos lá! Inclua a prancha lateral em sua rotina de exercícios e veja a transformação acontecer. Boa sorte!
Espero que tenha gostado do conteúdo que compartilhamos com você! Lembre-se de que a prática regular de exercícios e uma alimentação saudável são fundamentais para uma vida mais equilibrada!
Se busca ajuda para manter esses hábitos, nós estamos aqui sempre te mostrando novas dicas e produtos que podem tornar essa meta mais leve e prática. Clique aqui para adquirir produtos de qualidade em nossa loja parceira e esperamos vê-lo novamente em breve.
Confira nosso perfil do instagram (clique aqui!) para mais inspiração, novidades e dicas. Faça parte do nosso #team. Até a próxima!
