Vamos bater um papo reto e desvendar essas histórias? Bora lá!
“Quanto mais série, melhor!" Eita! A não ser que você seja o Arnold Schwarzenegger, fazer mil séries não vai te deixar monstrão. Se liga, fazer séries demais pode te jogar no temido overtraining. Sabia que além dos hormônios bons que seu corpo solta quando treina, ele também libera cortisol, que em excesso atrapalha seus ganhos? Pois é, tente não ultrapassar 45-60 minutos de treino intenso. Já sabe então né? A frase “Manda mais séries que eu aguento!" NÃO É REAL! Fala sério! A não ser que você esteja pensando em competir no Mr. Olympia, não precisa fazer tipo 17 séries para cada grupo muscular. Pense comigo: fazer série demais pode jogar você direto no overtraining como já mencionamos. Aí, ao invés de ficar gigante, você fica exausto, baixa a imunidade e começa a perder massa. Quando você manda ver no treino, seu corpo libera alguns hormônios do tipo testosterona e hormônios de crescimento. Mas, se você exagerar, ele também libera cortisol, que em alta dose você derruba. Segura essa dica: para hipertrofia, o ideal é de 10 a 14 séries num programa bem organizado.
“Precisa sentir calor pra valer!" Ok, sentir o músculo trabalhar é da hora, mas aquela queimação não é sinal de que está tudo certo. Aquilo é ácido lático, e se tiver demais, pode mais atrapalhar o que ajuda. Esquece aquelas séries infinitas de Drop set e Supersérie. O segredo? Sobrecarga progressiva! Olhar, sentir o músculo trabalhando é essencial. Agora, aquela queimação louca? Não é sinal de que está tudo indo super bem. Essa queima é ácido lático, que em exagero, te puxa pra baixo igual ao cortisol. Então, aquelas séries eternas tipo Burnout, podem não ser a melhor ideia. Aqui o jogo é: aumente a carga de trabalho de boa, sem necessidade de fórmula mágica.
“Levantar mais peso = fica mais monstrão" Sabe aquele cara que parece que está tentando levantar um carro na academia? Pois é, não é levantar o mundo que você fica grande. Treine pesado, mas com qualidade! Se liga na forma e na amplitude pra não se machucar. “A “lenda” quanto mais peso, mais resultado!" NÃO É REAL! Beleza, quem não gosta de se sentir o Hulk levantando um monte de peso? Mas calma aí! Não é só o peso que importa. Tem uns caras que exageram, e isso pode forçar músculos, tendões e ligamentos até dar lesão. E aí, né? Vai ficar de molho e não vai crescer nada. O lance é treinar pesado, mas mantendo a forma e os movimentos corretos.
Treinar é hora de zoeira" Mano, dá pra se divertir treinando, mas também é hora de foco total! Musculação e palhaçada não andam juntas. Treino sério exige concentração, disciplina e, claro, aquele suor no rosto. O resultado? Será proporcional ao seu envolvimento. Treinar NÃO é a hora do relax". Até dá pra curtir o treino, mas é também hora de focar. Musculação e palhaçada não se misturam. A não ser que você fique lá só pra bater papo. Agora, se quiser crescer, bora levar a sério. Um treino de verdade é intenso e, às vezes, até meio desconfortável. Mas é nessa hora que você tem que jogar com a cabeça e se superar.
O mais importante é treinar": Segura essa: treinar é só 1/3 da receita do sucesso. Alimentação e descanso completam o pacote. Se você capricha no treino, mas vacila na comida ou no sono, esquece! As três coisas são parceiras e devem andar de mãos dadas. Treinar é parte da parada, mas tem outros pilares que você não pode esquecer. Os três (treino, alimentação e descanso) juntos é que são o segredo do sucesso. Se uma falha, o castelo desmorona, sacou? Não adianta treinar como um monstro, mas comer mal ou não dormir direito.
E então, já tinham caído em algum desses mitos? Agora é ajustar a rota e focar nos ganhos reais!
