E o melhor, fazendo ele todos os dias, logo a gente começa a ver uma cinturinha mais fina e definida aparecendo.
Exercício Campeão: A Prancha!
Segundo essa universidade famosa, o negócio é fazer a prancha, um exercício super tranquilo, mas que precisa ser feito direitinho. Aqueles abdominais convencionais que a galera fazia? Harvard explica que a prancha é muito mais eficaz e os outros caíram fora. Isso porque o treino abdominal tradicional pode até machucar as costas.
Por que a prancha é melhor?
A prancha trabalha vários músculos: oblíquos, abdominais, músculos espinhais profundos, lombares, assoalho pélvico, diafragma e glúteos. Com o core fortão, fica até mais fácil fazer outros exercícios que ajudam a tonificar o corpo. E mais: a prancha ainda protege as costas, melhora o equilíbrio, a estabilidade e previne lesões.
Como fazer a prancha?
A prancha é tipo uma posição de flexão, mas com os cotovelos e braços no chão e as pontas dos dedos dos pés apoiados. A ideia é manter as costas retinhas como uma prancha. Mantenha essa postura por uns 30 segundos, fazendo três séries com descanso de meio minuto entre uma e outra.
Dicas extras para potencializar os resultados
Incorporando a prancha numa rotina de exercícios físicos, com pelo menos três dias por semana de treinos combinados de força e cardio, conseguimos queimar mais gordura corporal. Ah, e não se esqueça da alimentação balanceada para garantir aquele déficit calórico e fazer o corpo usar as gordurinhas armazenadas como energia.
Como perder gordura localizada na barriga?
Infelizmente, não tem fórmula mágica para perder gordura localizada na barriga, mas com alguns cuidados a gente consegue eliminar essa pochete que detona com a autoestima.
Tipos de Gordura
Primeiro, temos que entender os tipos de gordura. A gordura branca aumenta com a dieta hipercalórica, e a gordura visceral, que fica nos órgãos, é perigosa para a saúde.
O que influencia no acúmulo de gordura?
Fatores como sexo, genética, idade, sedentarismo, hormônios e ingestão excessiva de gordura, açúcar e bebida alcoólica influenciam nesse acúmulo.
Dieta é tudo!
Investir em fibras, proteínas magras e gorduras boas é essencial. Claro, beba muita água!
Exercícios para perder gordura localizada na barriga
Exercícios aeróbios com intensidade moderada/intensa e HIIT são ótimos para diminuir a gordura localizada.
5 Alimentos para eliminar a barriguinha
Whey Protein: Ajuda no controle da glicemia e proporciona saciedade. clique aqui!
O Whey Protein possui um índice glicêmico mais baixo comparado aos carboidratos. O índice glicêmico é uma medida que indica quão rapidamente um alimento pode aumentar os níveis de glicose no sangue. Alimentos com um índice glicêmico baixo liberam glicose lentamente e de forma estável no sangue, evitando picos de glicose e insulina. Este efeito pode ser benéfico para o controle glicêmico, especialmente para diabéticos.
Insulina: O Whey Protein pode ajudar a moderar os níveis de insulina no corpo, equilibrando assim os níveis de açúcar no sangue.
Saciedade: O Whey é rico em proteínas, que têm um efeito saciante maior do que os carboidratos e as gorduras. Isso significa que após consumir proteínas, você pode se sentir cheio por mais tempo, mudando a ingestão total de alimentos e auxiliando no controle de peso.
Liberação Lenta: A proteína é digerida mais lentamente do que os carboidratos, proporcionando uma liberação gradual de aminoácidos na corrente sanguínea e mantendo a sensação de saciedade por um período mais longo.
Estímulo à liberação de hormônios da saciedade: A ingestão de proteína estimula a liberação de hormônios como a colecistoquinina, que promove a sensação de saciedade.
Dessa forma, a inclusão de Whey Protein na dieta é uma estratégia útil para o controle da glicemia e promoção da saciedade, especialmente em um plano alimentar equilibrado e secundário para a perda de peso ou controle glicêmico.
Smoothies: Opções práticas e deliciosas que aceleram o metabolismo.
Mingau de Aveia: Prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar o colesterol.
Ovos: Proporciona saciedade e é rico em nutrientes essenciais.
Iogurte: Rico em proteínas e gorduras saudáveis.
E aí, preparado para entrar nessa jornada rumo à barriga de tanquinho e saúde em dia? Bora começar!
Espero que tenha gostado do conteúdo que compartilhamos com você! Lembre-se de que a prática regular de exercícios e uma alimentação saudável são fundamentais para uma vida mais equilibrada!
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